ما تجهله المرأة الحامل أنَّ الجمود عن الحركة خلال فترة حملها ليس في مصلحتها، فالحركة التي تبذلها يمكن أن تخفف كثيراً من آلام الحمل، بل وتسهل الولادة فبقدر ما يكون مستوى لياقة جسم المرأة عالياً، وأعضاؤها التي تشترك في الحمل والولادة مرنة، يكون الحمل سهلاً وخفيفاً، كما الولادة أيضاً.
«سيدتي نت» التقت بالدكتورة أمل عطالله، رئيسة قسم العلاج الطبيعي بمجموعة جولدز جم، لتقدِّم لنا مجموعة من التمارين الرياضيَّة، التي تسهل عليك ولادتك.
كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل؟
ـ تمرين المشي أسهل طريقة للحفاظ على صحة جيِّدة وولادة سهلة لمدَّة نصف ساعة يومياً.
ـ تستطيعين أن تمارسي رياضة الحمل في أي وقت من الحمل بعد موافقة الطبيب الخاص والاطمئنان على صحتك وصحة الجنين.
للممارسة التمرين بشكل صحيح يجب ممارسة تمرين كيجل مع مثانة فارغة. تخيلي أنكِ تريدين منع البول من التدفق أو حبس الغازات ومنعها من الخروج، شد عضلات المهبل بهذه الطريقة يساعدك على التحكم في الدفع والقدرة على التنفس بشكل سليم خلال عمليَّة الولادة الطبيعيَّة، احرصي على عدم تحريك عضلات رجليك أو عضلات أسفل البطن أثناء ممارسة التمارين.
ـ يمكنك إجراء هذا التمرين كل يوم خمس مرَّات وفي كل مرَّة يستمر الشدُّ من 5 - 10 ثوانٍ ثم استرخي وكرِّري عمليَّة الشدِّ 10 مرَّات في الجلسة الواحدة.
ـ من مميزات هذا التمرين أنكِ تستطيعين القيام به في أي مكان من دون أن يشعر أحد.
تمارين القرفصاء:
تمرين القرفصاء من التمارين المفيدة جداً للحامل في الأشهر الأخيرة، فهي تساعد على إتاحة بعض المساحة للجنين لينزل في المكان المناسب للولادة، لكنَّه تمرين مرهق. لذا عليك تدريب نفسك عليه بالتدريج لتقوية العضلات المطلوبة للقيام به.
الله يسهل للجميع ويابنات انا مبارح شفت فيديو عرفت ليش الوحدة لما يكون عم يجيها طلق بقلولها لا تدفعي لأنو طرف الرحم عنق الرحم متل الشفايف ولما بصير تقلصات بصير يفتح شوي شوي وغالبا بكون طرف منو جاي على عظمة الحوض فلما الوحدة تدفع قبل يتحرك هالطرف بصير يضرب بالحوض مع كل دفع وبيتورم متل لما الشفايف تاكل ضربة وتورم وهيك بصير صعبة الولادة والممرضة لما تشوف انو مشي الحال بتقلها دفعي
كيف تقومين به؟
ـ يمكنك البدء بسند ظهرك على حائط في شكل مستقيم ومدِّي قدميك للأمام لتكوني زاوية مع الحائط ثمَّ انزلي بالتدريج لتصلي لوضع القرفصاء، حيث يكون فخذاك في وضع موازٍ للأرض.
ـ اثبتي على هذا الوضع لمدَّة ٥ : ١٠ ثوانٍ ثم عودي مرَّة أخرى لوضع الوقوف، وكرِّري التمرين نحو ٥ ـ ١٠ مرَّات.
• تمرين إمالة الحوض:
يعمل تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن وتخفيف آلام الظهر في أثناء الحمل وتسهيل الولادة، كما أنَّه يقلل من آلام الظهر.
• كيف تقومين به؟
؟استندي إلى الأرض بيديك وركبتيك واجعلي رأسك على استقامة ظهرك. اجذبي عضلات معدتك للداخل وارفعي ظهرك للأعلى ليبقى جسمك متقوساً واثبتي على هذا الوضع لثوانٍ ثمَّ ارخي جسمك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً والبطن مشدود. كرِّري التمرين ٣ ـ ٥ مرَّات.
احرصي على ما يلي:
ـ تأكدي من عمل تحمية عبارة عن مشي بسيط لمدَّة 5 ـ 10 دقائق قبل الرياضة.
ـ تأكدي من عمل تمارين الشدِّ بعد الرياضة، لأنَّها تمنع الشدَّ العضلي.
الولاده راح تسهل يذا كان انتي شديتي حيلك وتشجعتي المشكلة هو الطلق الي يعذب مره يطول ومره يكون خلال ساعات طويلة بس نصيحة لكل حامل المشي زين حاولو تمشون في آخر شهر حتى لو تعبتو
العضوة: 14054 , 9 years ago
ما تجهله المرأة الحامل أنَّ الجمود عن الحركة خلال فترة حملها ليس في مصلحتها، فالحركة التي تبذلها يمكن أن تخفف كثيراً من آلام الحمل، بل وتسهل الولادة فبقدر ما يكون مستوى لياقة جسم المرأة عالياً، وأعضاؤها التي تشترك في الحمل والولادة مرنة، يكون الحمل سهلاً وخفيفاً، كما الولادة أيضاً. «سيدتي نت» التقت بالدكتورة أمل عطالله، رئيسة قسم العلاج الطبيعي بمجموعة جولدز جم، لتقدِّم لنا مجموعة من التمارين الرياضيَّة، التي تسهل عليك ولادتك.العضوة: 14054 , 9 years ago
عضلات قاع الحوض تعمل على دعم الأعضاء الموجودة في الحوض مثل المثانة والرحم. لذا عليك الاهتمام بتقوية تلك العضلات بممارسة تمارين كيجل.العضوة: 14054 , 9 years ago
كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل؟ ـ تمرين المشي أسهل طريقة للحفاظ على صحة جيِّدة وولادة سهلة لمدَّة نصف ساعة يومياً. ـ تستطيعين أن تمارسي رياضة الحمل في أي وقت من الحمل بعد موافقة الطبيب الخاص والاطمئنان على صحتك وصحة الجنين.العضوة: 14054 , 9 years ago
للممارسة التمرين بشكل صحيح يجب ممارسة تمرين كيجل مع مثانة فارغة. تخيلي أنكِ تريدين منع البول من التدفق أو حبس الغازات ومنعها من الخروج، شد عضلات المهبل بهذه الطريقة يساعدك على التحكم في الدفع والقدرة على التنفس بشكل سليم خلال عمليَّة الولادة الطبيعيَّة، احرصي على عدم تحريك عضلات رجليك أو عضلات أسفل البطن أثناء ممارسة التمارين. ـ يمكنك إجراء هذا التمرين كل يوم خمس مرَّات وفي كل مرَّة يستمر الشدُّ من 5 - 10 ثوانٍ ثم استرخي وكرِّري عمليَّة الشدِّ 10 مرَّات في الجلسة الواحدة. ـ من مميزات هذا التمرين أنكِ تستطيعين القيام به في أي مكان من دون أن يشعر أحد.العضوة: 14054 , 9 years ago
تمارين القرفصاء: تمرين القرفصاء من التمارين المفيدة جداً للحامل في الأشهر الأخيرة، فهي تساعد على إتاحة بعض المساحة للجنين لينزل في المكان المناسب للولادة، لكنَّه تمرين مرهق. لذا عليك تدريب نفسك عليه بالتدريج لتقوية العضلات المطلوبة للقيام به.العضوة: 10960 , 9 years ago
الله يسهل للجميع ويابنات انا مبارح شفت فيديو عرفت ليش الوحدة لما يكون عم يجيها طلق بقلولها لا تدفعي لأنو طرف الرحم عنق الرحم متل الشفايف ولما بصير تقلصات بصير يفتح شوي شوي وغالبا بكون طرف منو جاي على عظمة الحوض فلما الوحدة تدفع قبل يتحرك هالطرف بصير يضرب بالحوض مع كل دفع وبيتورم متل لما الشفايف تاكل ضربة وتورم وهيك بصير صعبة الولادة والممرضة لما تشوف انو مشي الحال بتقلها دفعيالعضوة: 14054 , 9 years ago
كيف تقومين به؟ ـ يمكنك البدء بسند ظهرك على حائط في شكل مستقيم ومدِّي قدميك للأمام لتكوني زاوية مع الحائط ثمَّ انزلي بالتدريج لتصلي لوضع القرفصاء، حيث يكون فخذاك في وضع موازٍ للأرض. ـ اثبتي على هذا الوضع لمدَّة ٥ : ١٠ ثوانٍ ثم عودي مرَّة أخرى لوضع الوقوف، وكرِّري التمرين نحو ٥ ـ ١٠ مرَّات.العضوة: 14054 , 9 years ago
• تمرين إمالة الحوض: يعمل تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن وتخفيف آلام الظهر في أثناء الحمل وتسهيل الولادة، كما أنَّه يقلل من آلام الظهر. • كيف تقومين به؟ ؟استندي إلى الأرض بيديك وركبتيك واجعلي رأسك على استقامة ظهرك. اجذبي عضلات معدتك للداخل وارفعي ظهرك للأعلى ليبقى جسمك متقوساً واثبتي على هذا الوضع لثوانٍ ثمَّ ارخي جسمك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً والبطن مشدود. كرِّري التمرين ٣ ـ ٥ مرَّات.العضوة: 14054 , 9 years ago
احرصي على ما يلي: ـ تأكدي من عمل تحمية عبارة عن مشي بسيط لمدَّة 5 ـ 10 دقائق قبل الرياضة. ـ تأكدي من عمل تمارين الشدِّ بعد الرياضة، لأنَّها تمنع الشدَّ العضلي.العضوة: 10960 , 9 years ago
@user-14054 😂😂😂 ماهيك اي والله كنت خايفة كتير انا بخاف من الوجع كتير مابقدر اتحملالعضوة: 10960 , 9 years ago
@user-32227 مزبوط الحمدلله عسلامة اختك عادي ولايهمك انا ماخفت لأنو مجربة بس يلي مامجربين رح يخافو خطي متل ما انا خفت يوم كنت اول حمل الي ومابعرف شو رح يصير فيني هههههالعضوة: 10960 , 9 years ago
@user-14054 يي اينو مشي انا كان عم يجيني طلق حامييي كل خمس دقائق وعلى حظي طلع الأصنصير عطلاااان وانا تامن طابق قلت ولي مبين النحس من هلق 😅ونزلت ع الدرج نزلي ولا تنزلي رح تنزل البنت وماخلصت نزل ع الدرج ههههههه من هالشي كمان تسهلت ولادتي ماشاء الله كمان ولادة مبكرة وزن بنتي كيلو ومية صغيرة كتيرالعضوة: 26790 , 9 years ago
@user-41322 😜😜😜ما معي حق 🙈😂😜العضوة: 18788 , 9 years ago
الولاده راح تسهل يذا كان انتي شديتي حيلك وتشجعتي المشكلة هو الطلق الي يعذب مره يطول ومره يكون خلال ساعات طويلة بس نصيحة لكل حامل المشي زين حاولو تمشون في آخر شهر حتى لو تعبتوالعضوة: 32227 , 9 years ago
@user-26790 الله يقومك بسلامة وينولك يلي فبالك