@user-84190
1 - البيض:
ستندهشين عندما تعرفين ما تحصلين عليه من بيضة واحدة، فبالإضافة إلى أكثر من 12 فيتامين ومعدن، تحتوي البيضة على الكثير من البروتينات العالية الجودة، الهامة للحمل ولنمو الجنين، حيث أن خلايا جنينك تنمو بمعدل هائل، وتصنع كل خليه من البروتين، وأنتِ كامرأة حامل أيضًا لكِ احتياجاتك من البروتين، وأيضًا البيضة غنية بالـ«كولين»، وهو يعزز نمو الجنين بشكل عام، ويحافظ على صحة مخ الطفل، ويمنع عيوب الأنبوب العصبي، وإذا كنتِ تتمتعين بنسبة كوليسترول طبيعية في الدم، فيمكنك تناول بيضة أو اثنين يوميًا خلال نظامك الغذائي، وإذا كنتِ متعبة من الحمل، فيمكنك فقط سلق البيض أو تناوله مقلي بأقل مجهود، واحصلي على كل هذه الفوائد.
[اقرأي أيضأ : تناول البروتين أثناء الحمل]
2 - سمك السلمون:
يحتوي على بروتين عالي الجودة، وكما ذكرنا من قبل أهمية البروتين لنمو الجنين، فأيضًا سمك السلمون مصدر جيد لأحماض «الأوميجا 3» المهمة لتطوير المخ والرؤية لدى الجنين.
3 - البقوليات.. مثل العدس والحمص والفول والفاصوليا واللوبيا:
تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعتبر مصدر جيد للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
4 - البطاطا:
تحتوي على الكاروتينات، التي يمكن أن تتحول في جسمك إلى فيتامين «أ»، وتحتوي على فيتامين «ج» وحمض الفوليك والألياف.
[اقرأي أيضا: أسرار و فوائد ثمرة البطاطا لجمالك و صحتك]
5 - الحبوب الكاملة:
الفشار من الحبوب الكاملة، وأعلم أنكِ سعيدة بهذا الخبر، لأن معظم الناس يحبون الفشار، والحبوب الكاملة مهمة للحمل، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين «هـ» والسيلينيوم.
6 - المكسرات:
إذا كنتِ لا تحبين السمك، فيمكنك أاخذ احتياجاتك من أحماض «الأوميجا 3» من المكسرات، والتي تعتبر في غاية الأهمية لنمو مخ جنينك، ويمكنك إضافتها على الأطعمة الأخرى، أو تناولها كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية.
[اقرأي أيضا :المختصر المفيد عن: المكسرات]
@user-84190
]
7 - منتجات الألبان:
تحتوي على نسبة من البروتين، وتعتبر مصدر مهم وأساسي للكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء الحمل، لأنه يحافظ على عظامك سليمة، ويكون هيكل عظمي صحي لطفلك، ولابد أن تعلمي إذا كنتِ لا تحصلين على كمية كافية من الكالسيوم من خلال غذائك، فطفلك يأخذ ما يحتاجه من مخزون جسمك، مما قد يسبب لكِ مشاكل بأسنانك وعظامك في المستقبل.
8 - الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن:
مثل السبانخ وغيرها، حيث إنها غنية بالفيتامينات مثل فيتامين «أ» وفيتامين «ج» وحمض الفوليك والحديد، المهمة لتعزيز صحة عيون طفلك.
9 - اللحوم الخالية من الدهون:
مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، ويفضل اللحم البقري، لأنه أيضًا غني بالكولين، وذكرنا قبل ذلك أهمية البروتين والكولين لنمو الجنين، ولاحظي أنه لابد من تجنب تناول اللحوم الباردة أو غير المطهية جيدًا، لأنها يمكن أن تنقل بعض البكتيريا لجنينك وتسبب له مشاكل.
10 - الفواكه الملونة والخضروات:
تناولي الفواكه بألوانها المختلفة والخضروات، وذلك للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لكِ ولجنينك، وهناك ميزة أخرى من تنوع الفواكه والخضروات، خاصة خلال آخر فترات من الحمل، فطفلك يستطيع تذوق ما تأكلينه من خلال السائل المحيط به، لذا سيسهل عليه بعد ذلك تقبل هذه النكهات.
أخيرًا.. نذكرك أن أاثمن هدية يمكن أن تعطيها الأم الحامل لجنينها هو الغذاء الصحي، فالتغذية الجيدة ينتج عنها جنين جيد البنية، واعلمي أن غذائك يؤثر على نمو جنينك، لذا فمن المهم أن تتناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين.
@user-84190
انا بالثالث وكمان بكر ربنا يتم لنا ع خير ان شا الله ..ابعدي عن الكبد مثل ماقالت اختي فوق لانها تسبب نشوهات للجنين ف الاشهر الاولى وابعدي عن المشروبات الغاذيه والاناناس لا تاكلينه او تشربينه بكثره لانه يسبب اللجهاض لاقدر الله وارتاحي بالشهور الاولى هاذي الراحه مهمه
العضوة: 82607 , 9 years ago
@user-84190 البروتينات مهمه والفوليك اسيد اكلي مره لحم مره دجاج مره سمك مره بيض والمكسرات والفواكهه بصوره عامه واشياء كثيره مهمه ..ما مهم الكميه المهم اكل صحيالعضوة: 84190 , 9 years ago
@user-82607 تسلمين يرؤحي 😙العضوة: 82607 , 9 years ago
@user-84190 الله يسلم قلبك ان شا الله بالشهر الكم انتي؟العضوة: 83952 , 9 years ago
كلي بروتينات وبعد خضروات وفواكه ابعدي خلال الاشهر الاولى عن الكبد تماما وشربي حليب مفيد لك ولجنينكالعضوة: 82607 , 9 years ago
@user-84190 1 - البيض: ستندهشين عندما تعرفين ما تحصلين عليه من بيضة واحدة، فبالإضافة إلى أكثر من 12 فيتامين ومعدن، تحتوي البيضة على الكثير من البروتينات العالية الجودة، الهامة للحمل ولنمو الجنين، حيث أن خلايا جنينك تنمو بمعدل هائل، وتصنع كل خليه من البروتين، وأنتِ كامرأة حامل أيضًا لكِ احتياجاتك من البروتين، وأيضًا البيضة غنية بالـ«كولين»، وهو يعزز نمو الجنين بشكل عام، ويحافظ على صحة مخ الطفل، ويمنع عيوب الأنبوب العصبي، وإذا كنتِ تتمتعين بنسبة كوليسترول طبيعية في الدم، فيمكنك تناول بيضة أو اثنين يوميًا خلال نظامك الغذائي، وإذا كنتِ متعبة من الحمل، فيمكنك فقط سلق البيض أو تناوله مقلي بأقل مجهود، واحصلي على كل هذه الفوائد. [اقرأي أيضأ : تناول البروتين أثناء الحمل] 2 - سمك السلمون: يحتوي على بروتين عالي الجودة، وكما ذكرنا من قبل أهمية البروتين لنمو الجنين، فأيضًا سمك السلمون مصدر جيد لأحماض «الأوميجا 3» المهمة لتطوير المخ والرؤية لدى الجنين. 3 - البقوليات.. مثل العدس والحمص والفول والفاصوليا واللوبيا: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعتبر مصدر جيد للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك. 4 - البطاطا: تحتوي على الكاروتينات، التي يمكن أن تتحول في جسمك إلى فيتامين «أ»، وتحتوي على فيتامين «ج» وحمض الفوليك والألياف. [اقرأي أيضا: أسرار و فوائد ثمرة البطاطا لجمالك و صحتك] 5 - الحبوب الكاملة: الفشار من الحبوب الكاملة، وأعلم أنكِ سعيدة بهذا الخبر، لأن معظم الناس يحبون الفشار، والحبوب الكاملة مهمة للحمل، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين «هـ» والسيلينيوم. 6 - المكسرات: إذا كنتِ لا تحبين السمك، فيمكنك أاخذ احتياجاتك من أحماض «الأوميجا 3» من المكسرات، والتي تعتبر في غاية الأهمية لنمو مخ جنينك، ويمكنك إضافتها على الأطعمة الأخرى، أو تناولها كوجبة خفيفة بين وجباتك الرئيسية. [اقرأي أيضا :المختصر المفيد عن: المكسرات]العضوة: 82607 , 9 years ago
@user-84190 ] 7 - منتجات الألبان: تحتوي على نسبة من البروتين، وتعتبر مصدر مهم وأساسي للكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء الحمل، لأنه يحافظ على عظامك سليمة، ويكون هيكل عظمي صحي لطفلك، ولابد أن تعلمي إذا كنتِ لا تحصلين على كمية كافية من الكالسيوم من خلال غذائك، فطفلك يأخذ ما يحتاجه من مخزون جسمك، مما قد يسبب لكِ مشاكل بأسنانك وعظامك في المستقبل. 8 - الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن: مثل السبانخ وغيرها، حيث إنها غنية بالفيتامينات مثل فيتامين «أ» وفيتامين «ج» وحمض الفوليك والحديد، المهمة لتعزيز صحة عيون طفلك. 9 - اللحوم الخالية من الدهون: مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، ويفضل اللحم البقري، لأنه أيضًا غني بالكولين، وذكرنا قبل ذلك أهمية البروتين والكولين لنمو الجنين، ولاحظي أنه لابد من تجنب تناول اللحوم الباردة أو غير المطهية جيدًا، لأنها يمكن أن تنقل بعض البكتيريا لجنينك وتسبب له مشاكل. 10 - الفواكه الملونة والخضروات: تناولي الفواكه بألوانها المختلفة والخضروات، وذلك للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لكِ ولجنينك، وهناك ميزة أخرى من تنوع الفواكه والخضروات، خاصة خلال آخر فترات من الحمل، فطفلك يستطيع تذوق ما تأكلينه من خلال السائل المحيط به، لذا سيسهل عليه بعد ذلك تقبل هذه النكهات. أخيرًا.. نذكرك أن أاثمن هدية يمكن أن تعطيها الأم الحامل لجنينها هو الغذاء الصحي، فالتغذية الجيدة ينتج عنها جنين جيد البنية، واعلمي أن غذائك يؤثر على نمو جنينك، لذا فمن المهم أن تتناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين.العضوة: 84190 , 9 years ago
@user-82607 حياتي سالم نبضك اني في الثاني ان شاء الله ومابعرف شي ابي اخذ خبرة من الحوامل انا بكرالعضوة: 84190 , 9 years ago
@user-83952 حياتي سالمه ان شاء الله وشو الكبدالعضوة: 82607 , 9 years ago
@user-84190 انا بالثالث وكمان بكر ربنا يتم لنا ع خير ان شا الله ..ابعدي عن الكبد مثل ماقالت اختي فوق لانها تسبب نشوهات للجنين ف الاشهر الاولى وابعدي عن المشروبات الغاذيه والاناناس لا تاكلينه او تشربينه بكثره لانه يسبب اللجهاض لاقدر الله وارتاحي بالشهور الاولى هاذي الراحه مهمهالعضوة: 82607 , 9 years ago
@user-84190 الكبده ..كبده الخروف او البقر او غيره نوع من اللحمالعضوة: 83952 , 9 years ago
كبدة الخروف او البقر او الدجاج اهم شي لا تاكلينها خلال الاشهر 3 الاوله تسبب تشوهات للجنين بعد الشهر الرابع فيكي تاكليهاالعضوة: 84190 , 9 years ago
@user-82607 حياتي يسلموووو ع هالمعلومات ربي يسهلك ؤتقومي بالف سلامهالعضوة: 84190 , 9 years ago
تسلمين ع النصيحه يرؤحي ربي يحقق مبتغاك @user-83952العضوة: 83952 , 9 years ago
@user-84190 فديتك يابعدي الله يسعدك سعاده تبكي منها فرحا ويتمم حملك يارب ويجعله قرة عينك ياربالعضوة: 84190 , 9 years ago
تسلمين اللهم امين يارب والك بالمثل @user-83952