أثناء فترة صيام رمضان، لن تستطيعي تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات، لكن يمكنك تناول أكثر من وجبتين بين ساعات الإفطار والسحور. الصيام في الحمل تناولي أطعمة صحية كافية بين الغسق والفجر. فقد وجدت  إحدى الدراسات أن بعض الحوامل يتناولن كميات من السعرات الحرارية أقل عند الصيام. انتبهي فقد يؤثر عدم تناول كميات كافية من الطعام على صحتك والطريقة التي ينمو بها طفلك. التمر واللبن بداية جيدة ابدئي الإفطار بثلاث حبات من التمر أو البلح والعصير، وكوب  من اللبن الرائب أي الروب أو الزبادي قليل الدسم، ثم تناولي الحساء أو الشوربة. يعتبر التمر والعصائر من الأطعمة الجيدة التي تعيد مستويات السكر في الدم إلى معدلها الطبيعي السلطة ضرورية في رمضان احرصي على تضمين إفطارك صحناً من السلطة كمقبلات، مثل الفتوش أو سلطة الربيع الخضراء أو التبولة. عموماً، يجب أن تحتوي وجبتك على كثير من الخضروات. البروتين الحيواني والنباتي على طاولة الإفطار يجب أن تحتوي وجبة إفطارك على البروتين من مصادر الدجاج واللحم والسمك، أو العدس والحمص والفاصولياء والفول منتجات الحبوب الكاملة أفضل تناولي أيضاً الكربوهيدرات المركّبة، مثل الأرز الأسمر والباستا الكاملة (المصنوعة من الطحين الكامل) وخبز القمح الكامل. وابتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون المرتفعة لتجنب زيادة الوزن والشعور بالامتلاء المكسرات أو المربى أو حبوب الإفطار لوجبة خفيفة في السحور، يمكنك تناول حبوب إفطار (أو نبات مثل الذرة) غنية بالألياف أو النخالة. كما تستطيعين تناول خبز الطحين الكامل مع القليل من المربي أو الجبن قليل الدسم أو اللبنة.  ومن الخيارات الأخرى أمامك فاكهة طازجة ومجففة، مثل التمر والموز، أو المكسرات غير المملحة الشاي والقهوة غير مرغوبين عند الإفطار انتبهي إلى القهوة والشاي لأنهما من مدرات البول، ما قد يصيبكبالجفاف. كما يحتمل أن يقلل شرب الشاي والقهوة مع الطعام كمية الحديد التي يستطيع جسمك امتصاصها. كما عليك ألا تستهلكي أكثر من 2000 ملغرام من الكافيين يومياً؛ وهو موجود في الشاي والقهوة والشوكولاته الفواكه لسدّ الجوع بين الوجبات خففي حصتك من الحلويات عموماً إلى مرة واحدة في الأسبوع وتناولي المزيد من الفواكه الطازجة كبديل عنها. الراحة مفتاح أساسي لتجنب الإرهاق ارتاحي بعد الإفطار ثم انهضي لتأدية مهماتك. ولو رغبت في الحركة، اشتركي في بعض الأنشطة الخفيفة. النوم بمعدة خفيفة تجنبي أكل الوجبات الخفيفة قبيل النوم، ولكن احرصي على تناول وجبة السحور. الماء لتجنب الجفاف اشربي كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور حتى لا تصابي بالجفاف.