السلام عليكم راح نبدا بلي عمر حملهم صغير وجماعتي☺️ 1_الفلفل الاخضر: يعتبر الفلفل المصدر الرئيسي لفيتامين A,C,B6 وخصوصا الفلفل الاحضر من ثم الفلفل الاحمر لكونه ايضا غني بلمواد التي تفيد الحامل بهذه الفترة وتعادل مايقارب 4كوب من عصير البرتقال ويمكن اكله لوحده او مع السلطات 2_الزبادي: ولو علاقل كوبين بليوم،لاتدرك الحامل كمية الفائدة التي فيها حيث تعتبر مصدر غني للكالسيوم والفولك والبروتين وفيها ايضا البكتريا النافعه التي تمنع تكوين الخمائر والحموضه في المعده..يمكن تناوله صباحا وتناول النوع الخالي من الكالوري بين الوجبات اذا احببت ان تاكلي منه بكثرة 3_السبانخ وما ادراكم ما السبانخ..! اسميه الخضرة السحريه يلي اي حامل تكدر تاخذه باي مرحلة وشكد ماتكدروووون كثرووو منه لان مفعوله هاااائل بزيادة الدم وحيويته وبلتالي معظم مشاكلك بتنحل يعتبر غني جداااا بلفولك اسد،الحديد،فيتامينA،كالسيوم