1-البيض يحتوي ع 12نوع من الفيتامين ومن ضمنهم البروتين والدهون الصحية والكولين اللي يحمي مخ الجنين ويساعد ع نمو بشكل عام والحلو مع تعب الحمل نسلق بيضة وخلاص شي مفيد وسريع.. 2-سمك السلمون يحتوي على بروتين عالي والاوميغا 3 ولا يحتوي على الزئبق.. 3-البقوليات مثل العدس والفول والفاصولياتحتوي ع البروتين والالياف ومصدر لحمض الفوليك والحديد والكالسيوم والزنك. 4-الحبوب الكاملة مثل الفشار تحتوي على نسبة عالية من الالياف وفيتامين ه 5-المكسرات تحتوي على الاميغا 3 وهو حمض يساعد ع ذكاء الطفل في اول سنتين 6-منتجات الالبان تحتوي عاليروتين ومصدر مهم للكالسيوم 7-الفواكه الملونة والخضروات والورقيات ومن المهم الحفاظ ع طعام صحي للام والجنين خاصة بالشهور الاولى..