حابه اسالكم اخواتي انا ماشاءالله وزني جالس يزيد بسرعة فضعية ومره اتعقدت من جسمي وقبل لااحمل ماكنت امارس الرياضة فسؤالي هل اقدر ابدا اعمل تمارين خفيفه احرك جسمي بدل الجلسة والسدحة طول الوقت ماشاءالله :(
خففي اكل خبز ورز وزيوت وحلويات اخر همك لرياضة ما الها فايدة ازا اكلك كتييير يلي بدهن يزيدو وزن وعضلات بيلعبو رياضة وبياكلو الاكل اهم من الرياضة لينزل الوزن كلي كل شي بس بكمية معقولة وعشا خفيف مش ضروري طبيخ ورز ومعجنات وخبز الصبح افطري بيضة بلا خبز مع كاسة حليب قليل الدسم وتفاحة او كمشة زبيب
قبل الغدا موزة او برتقالة
الغداء قسمي صحنك تلات اقسام نص الصحن سلطة او خضار او يخنة وربعو رز او معكرونة او خبز واخر ربع بروتين يعني جاج او لحمة او سمك والزيت قليل وكلي بالشوكة بعد الغدا بشي ساعتين كلي جزر او خس او كمشة مكسرات او قطعة صغيرة حلو او قهوة عربية مع تلات تمرات
العشا خليه فواكهة او شوربة خضار بلا دهون وكاسة خليب قليل الدسم او شوفان مع حليب ومكسرات
هيدا اسمو اكل صحي وما بزيد وزنك ان شا الله انا عندي خبرة بالتغذية والرياضة
العضوة: 189583 , 7 years ago
امشي مشي خفيفالعضوة: 214042 , 7 years ago
بمشي والله مافي فايدهالعضوة: 265082 , 7 years ago
ارقصي انا بحاول ارقص وارتاح كل ربع ساعة كم دقيقةالعضوة: 236796 , 7 years ago
ماشاء الله انا عكسك بنزلالعضوة: 214042 , 7 years ago
فكره حلوه ✋😂يبغالي اسويهاالعضوة: 214042 , 7 years ago
ماشاءالله ياريت انا انزل معنو قبل الحمل ماشالله وزني كان حلو وكويسالعضوة: 225332 , 7 years ago
خففي اكل خبز ورز وزيوت وحلويات اخر همك لرياضة ما الها فايدة ازا اكلك كتييير يلي بدهن يزيدو وزن وعضلات بيلعبو رياضة وبياكلو الاكل اهم من الرياضة لينزل الوزن كلي كل شي بس بكمية معقولة وعشا خفيف مش ضروري طبيخ ورز ومعجنات وخبز الصبح افطري بيضة بلا خبز مع كاسة حليب قليل الدسم وتفاحة او كمشة زبيب قبل الغدا موزة او برتقالة الغداء قسمي صحنك تلات اقسام نص الصحن سلطة او خضار او يخنة وربعو رز او معكرونة او خبز واخر ربع بروتين يعني جاج او لحمة او سمك والزيت قليل وكلي بالشوكة بعد الغدا بشي ساعتين كلي جزر او خس او كمشة مكسرات او قطعة صغيرة حلو او قهوة عربية مع تلات تمرات العشا خليه فواكهة او شوربة خضار بلا دهون وكاسة خليب قليل الدسم او شوفان مع حليب ومكسرات هيدا اسمو اكل صحي وما بزيد وزنك ان شا الله انا عندي خبرة بالتغذية والرياضة