@user-315671
10 أطعمة بديلة تعادل كوب الحليب
يعتبر الحليب الغذاء الأغنى بالكالسيوم، هذا العنصر الضروري لبناء عظام سليمة وصحية. تحتاج المرأة من 900 الى 1200 ميلليغرام منه يومياً. لكنّ عدداً كبيراً من الفتيات في عالمنا العربي لا يحببن الحليب نهائياً فيما لا تستطيع أخريات تحمّله بسبب حساسيتهن إزاء مادة اللاكتوز الموجودة فيه.
1_كوب مطهي من البروكولي يحتوي على 180 ميلليغرام من الكالسيوم .
2- 6 حبات من اللوز تعطيك 80 ميلليغرام من الكالسيوم.
3_ كوب من الملفوف النيء يعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.
4_قطعتين بسمك 1 سم من #الجبنة تمنحك حوالي 270 ميلليغرام من الكالسيوم.
5_ حبتين من التين المجفف تعطيك 55 ميلليغرام من الكالسيوم وعدد كبير من الألياف الغذائية.
6- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان المفيد تمنحك 105 ميلليغرام من الكالسيوم.
7_ حبة واحدة من البرتقال تحتوي على 60 ميلليغرام كالسيوم.
8- 3 حبات كبيرة من السردين تحتوي على 325 ميلليغرام من الكاسيوم أي حوالي 33% من حاجتك اليومية.
9_ ملعقتين كبيرتين من #السمسم تحتوي على 280 ميلليغرام من الكالسيو اي ما يعادل كوب من الحليب.
10_ ملعقتين كبيرتين من بذر دوار الشمس تعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.
العضوة: 325787 , 7 years ago
اشربي حليب وكلي موز واستخدمي حبوب الكالسيوم لازم تعودي نفسك ع الحليب لانو ضروريالعضوة: 315671 , 7 years ago
مااحبه الحليب ، ولا ابغى ادويه في شي تاني اقدر اعوض بداله ؟العضوة: 325787 , 7 years ago
لا هو ضروري تاخدي حبوب نقص الكالسيوم مو مشانك انتي مشان البيبي حبيبتيالعضوة: 325787 , 7 years ago
كلي موز مفيدالعضوة: 315671 , 7 years ago
إن شاءﷲالعضوة: 315671 , 7 years ago
رفعالعضوة: 323681 , 7 years ago
شو الكالسيوم ع مزاجنا حبيبتي؟ لازم تاهدي كالسيوم حبوب يييييي🤭🤭🤭🤭معقولي؟العضوة: 354434 , 7 years ago
ازا مو حليب حاولي بالجبنة والبيضالعضوة: 345367 , 7 years ago
غصباً عنك لازم تاخذي كالسيوم مو عشانك عشان الروح اللي ف بطنك ف وحده اعرفها ما اخذت كالسيوم وبنتها عمرها فوق السنه ولا هي قادره تمشي عشان الكالسيوم عندها ناقص وعضامها خفيفه ف خافي ربك ف اللي ف بطنكالعضوة: 326106 , 7 years ago
انا نفس المشكله بس بشرب لبن علي قد ما اقدر واخد الكالسيوم 😚 والجوافه فيها كالسيوم والسودانى الطرى فيه كالسيوم كتير والبيضالعضوة: 278195 , 7 years ago
@user-315671 10 أطعمة بديلة تعادل كوب الحليب يعتبر الحليب الغذاء الأغنى بالكالسيوم، هذا العنصر الضروري لبناء عظام سليمة وصحية. تحتاج المرأة من 900 الى 1200 ميلليغرام منه يومياً. لكنّ عدداً كبيراً من الفتيات في عالمنا العربي لا يحببن الحليب نهائياً فيما لا تستطيع أخريات تحمّله بسبب حساسيتهن إزاء مادة اللاكتوز الموجودة فيه. 1_كوب مطهي من البروكولي يحتوي على 180 ميلليغرام من الكالسيوم . 2- 6 حبات من اللوز تعطيك 80 ميلليغرام من الكالسيوم. 3_ كوب من الملفوف النيء يعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم. 4_قطعتين بسمك 1 سم من #الجبنة تمنحك حوالي 270 ميلليغرام من الكالسيوم. 5_ حبتين من التين المجفف تعطيك 55 ميلليغرام من الكالسيوم وعدد كبير من الألياف الغذائية. 6- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان المفيد تمنحك 105 ميلليغرام من الكالسيوم. 7_ حبة واحدة من البرتقال تحتوي على 60 ميلليغرام كالسيوم. 8- 3 حبات كبيرة من السردين تحتوي على 325 ميلليغرام من الكاسيوم أي حوالي 33% من حاجتك اليومية. 9_ ملعقتين كبيرتين من #السمسم تحتوي على 280 ميلليغرام من الكالسيو اي ما يعادل كوب من الحليب. 10_ ملعقتين كبيرتين من بذر دوار الشمس تعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.العضوة: 355978 , 7 years ago
مثلي انا ما اشرب حليب ولامشتقاته