ما أهمية التمارين في فترة الحمل؟ في فترة الحمل، يمكن للتمارين أن تفيد فيما يلي: تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم تُعَزِّز مستويات مزاجك و مستويات الطاقة لديك تساعدك على النوم بشكل أفضل الوقاية من زيادة الوزن تعزيز شد العضلات وتقويتها وتحملها أيضًا، يمكن للتمارين في فترة الحمل أن تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل. قبل البدء في برنامج تدريبي، تأكد من موافقة موفر الرعاية الصحية الخاص بك. على الرغم من أن ممارسة التدريبات أثناء الحمل يعد جيدا بصورة عامة لكل من الأم والطفل، قد ينصحك الطبيب بعدم ممارسة التدريبات إذا كنت تعاني من: بعض أمراض القلب والرئة مقدمات الارتعاج أو ارتفاع ضغط الدم الذي ينتج لأول مرة أثناء الحمل مشكلات في عنق الرحم النزيف المهبلي مشكلات في المشيمة ولادة مبكرة أثناء حملك الحالي حمل متعدد مع خطورة الولادة المبكرة تمزق الأغشية المبكر أنيميا حادة -------- تعديل التمارين لتناسب الحمل بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، يوصى بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة كل يوم، فإن لم يكن كل يوم ففي بعض أيام الأسبوع. ويُعد المشي من أفضل التمارين بالنسبة للمبتدئين، فيوفر المشي تمرينًا هوائيًا متوسط الحدة مع بذل أقل جهد على المفاصل. ومن بين الخيارات الأخرى السباحة والتمارين الهوائية المنخفضة التأثير وركوب الدراجات الثابتة. ويُمكنك ممارسة تمارين القوة كذلك، طالما التزمتِ بأوزان منخفضة نسبيًا. تذكري القيام بالإحماء والتمدد والتبريد. وتناولي الكثير من السوائل للحفاظ على نسبة الماء داخل جسمكِ، واحرصي على عدم التعرض للحرارة العالية. يزيد التمرين المكثف تدفق الأكسجين والدم إلى العضلات وبعيدًا عن الرحم. ينبغي، بشكلٍ عام، أن تتمكني من إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة. إذا لم تتمكني من التحدث طبيعيًا أثناء ممارسة الرياضة، فعلى الأرجح أنكِ تبالغين فيما تبذلين من مجهود. وفق مستوى لياقتكِ البدنية، يُمكنك الاطلاع على الإرشادات التالية: توقفتِ عن ممارسة الرياضة منذ فترة. عليك البدء بتمرين بدني قصير من خمس دقائق كل يوم. وزيدي من وقت هذا التمرين البدني إلى 10 دقائق، ثم 15 دقيقة وهكذا، حتى تصلي إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا. كنتِ تمارسين الرياضة قبل الحمل. يُمكنك في معظم الحالات الاستمرار على نفس المستوى أثناء الحمل — شريطة أن تشعري بالراحة وأن يوافق مقدم الرعاية الصحية المشرف على حالتك. -------- أنصتي إلى جسدكِ كما هو مهم ممارسة التدريبات فمراقبة العلامات الخاصة بأي مشكلة مهم أيضًا. أوقفي التدريب واتصلي بمُقدِّم الرعاية الصحية في الحالات التالية: النزيف المهبلي الدوار الصداع تزايد ضيق النفس آلام الصدر عدم انتظام ضربات قلب أو تسارعها استمرار التقلصات الرحمية عقب الراحة تسُّرب سائل أو تدفقه من مهبلكِ حركات الجنين منخفضة ألم في بطن الساق أو تورم ضعف العضلات مما يُؤثِّر على التوازن المصدر: مايو كلينيك