🌟إرتداء حذاء منخفض الكعب. --------------------------------- 🌟أطلبي المساعده عند رفع الأشياء الثقيلة( الأفضل أن لا تفعلي). --------------------------------- 🌟إجلسي جلسة القرفصاء و إثني الركبتين و أبقي الظهر مستقيما عند رفع الأشياء. -------------------------------- 🌟إجلسي علی كرسي مع دعم جيد للظهر أو إستخدمي وسادة لدعم الظهر. -------------------------------- 🌟وضع كمادة دافئة و التدليك في المنطقة المؤلمة. --------------------------------- 🌟إذا كنت مضطرة للجلوس أو الوقوف فترة طويلة خذي فترات راحة و أرفعي قدم واحدة علی كرسي منخفض سيخفف الضغط علی أسفل الظهر. --------------------------------- 🌟إستخدمي مرتبة تدعم ظهرك بشكل صحيح. --------------------------------- 🌟النوم علی الجنب مع وضع وسادة بين الركبتين. --------------------------------- 🌟بينت الدراسات أن التمارين الرياضية مفيدة للحد من آلام أسفل الظهر المرتبطة بالحمل ( الأفضل أن تكون مع مدربة مؤهله). ------------------------------- 🌟يمكن تناول مسكن لتخفيف الألم مثل البارسيتامول( فيفادول/ بنادول). -----------