1الوضعيه السليمه للجسم الوقوف بشكل مستقيم منتصبة القامة. رفع الصدر لأعلى. إبقاء الكتفين للخلف باسترخاء. عدم تقييد الركبة. عند الوقوف، باعدي بين القدمين بمسافة مريحة لكِ للحصول على أفضل دعم. إذا كان الوقوف لفترات طويلة لا مفر منه، فضعي إحدى القدمين على مقعد منخفض - مع التبديل مع القدم الأخرى بين الحين والآخر. الوضعية السليمة للجسم تعني أيضاً الجلوس بعناية. اختاري المقعد الذي يوفر الدعم لظهرك، أو ضعي وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر، يجب مراعاة سند قدميكِ على مقعد منخفض. 2_النوم السليم استلقي أثناء النوم على جانبك وليس ظهرك، احرصي على ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما، يمكنكِ التفكير في استخدام وسائد الحمل أو الوسائد الدعامة بين ركبتيكِ المثنيتين، وتحت بطنك وخلف ظهرك 3_كمادات التدليك استخدمي الكمادات الدافئة لإيصال الحرارة إلى ظهرك أو استخدمي الكمادات الثلجية، كما قد يكون تمسيد الظهر مفيداً أيضاً. لاني اعاني من اللم الظهر احبيت اساعد الي يعانون منه زيي 😔🌸🌸🌸