قد يكون الإمساك من الآثار الجانبية المزعجة للحمل بالنسبة لكثير من النساء الحوامل. اعرفي كيف تخففين أعراضك باستخدام هذه العلاجات المفيدة. مشاركة ١ انتقلي إلى الحبوب الكاملة قد يحسّن تحوّلك إلى حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني أو الأسمر، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة من كمية الألياف التي تتناولينها. تساعد الألياف أمعاءك على العمل بشكل جيد، لذا من الضروري الحصول على الكثير منها في نظامك الغذائي. إذا كنت لا تأكلين حالياً العديد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، فحاولي زيادة ما تأخذينه بشكل تدريجي، وسيساعد ذلك على منع إصابتك بالانتفاخ. ٢ زيدي حصصك من الفواكه والخضروات تساعد الفواكه والخضروات حركة الأمعاء. ولكن إذا كنت تجدين أن الحصول عليها في حصصك الخمس أمراً روتيناً بالنسبة لك، فحاولي مزج ما تأكلينه. يساعدك تجريب أنواع جديدة وتناول مجموعة متنوعة من مختلف الفواكه والخضروات على تفادي الشعور بالممل. يعتبر كل من الكرفس، والجرجير، والخرشوف أي الأرضي شوكي، والفواكه الحمضية، والفواكه المجففة أشياء جيدة يمكنك إدخالها إلى نظامك الغذائي. 3 / ابدئي يومك بالماء الدافئ والليمون الحامض في حال كنت مصابة بالإمساك، من الضروري شرب الكثير من السوائل. لذا ابدئي يومك بنية تفادي الإمساك عبر شرب كوب من الماء الدافئ والليمون عند الاستيقاظ. قد يساعد ذلك على تحفيز جهازك الهضمي، كما يبدأ أيضاً بترطيب جسمك بعد نومك في الليل. 4 / اشربي الكثير من السوائل إذا كنت تعانين من الإمساك، فحاولي الاستمرار في شرب الماء. يعتبر الماء مثالياً، لكن إذا وجدته مملاً، فجربي خلطه مع سوائل أخرى غير غازية ولا تحتوي على الكافيين. يمكن أن تضيف عصائر الفواكه، وخاصة الخوخ أو المشمش المجفف، بعض التنويع إلى مشروباتك. يحتوي الخوخ والمشمش على السوربيتول، وهو مادة قد تساعد على تخفيف الإمساك. ولكن لا تشربي الكثير منه! 5 / إبقي نشطة يمكن أن تساعدك ممارسة بعض التمارين الرياضية على تجنب الإصابة بالإمساك. تعتبر كل من السباحة، والمشي، واليوجا خيارات جيدة. ليس عليك القيام بأي شيء عنيف أو شاق، لكن بالتأكيد ستساعدك الحركة المستمرة والنشاط على الشعور بتحسن وبلياقة أفضل. 6 / انتقلي إلى أقراص الحديد المكملة يمكن أن تزيد بعض أقراص الحديد أصابتك بالإمساك سوءاً. حاولي الانتقال إلى أقراص مجموعة الفيتامينات أو استخدمي المكمل السائل بدل ذلك. ولكن استشيري طبيبتك أولاً. 7 / جربي بذور الكتان أو السيليوم السيليوم هو بذور موز الجنة، وقد يساعد على تخفيف الإمساك. تحتوي هذه البذور على الصمغ النباتي الذي يزيد كتلة البراز. يمكنك شراء السيليوم من محلات الأغذية الصحية. تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف والأحماض الدهنية الأساسية. رشيها على حبوب الإفطار أو اللبن الرائب أي الزبادي أو الروب للحفاظ على كفاءة جهازك الهضمي. إذا قررت تجريب السيليوم أو بذور الكتان، فاحرصي على شرب الكثير من الماء. تحتاجين على الأقل إلى ثمانية أكواب يومياً، مع كوب إضافي لكل ملعقة متوسطة تأكلينها من بذور الكتان. 8 / اشربي شاي الأعشاب قد تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل الهندباء أو الخبيزة على تخفيف الإمساك. انقعي أوراق النباتات في الماء الساخن واتركيها في الماء لبضع دقائق قبل شرب الشاي. 9 / جربي العلاج بالروائح العطرية قد تساعد الزيوت الأساسية للحمضيات على منحك شعوراً بالاسترخاء وبالتالي تخفف الإمساك. أضيفي أربع قطرات من الزيوت الأساسية للبرتقال الحلو أو الليمون إلى ملعقة صغيرة من زيت بذور العنب. امزجيها بماء الاستحمام الخاص بك واسترخي. 10 امنحي نفسك الخصوصية والوقت الكافي يعتبر الاستعجال حين تكونين في الحمام سبباً مؤكداً للإصابة بالإمساك. عندما تحتاجين للذهاب إلى الحمام، امنحي نفسك متسعاً من الوقت واذهبي في مكان تشعرين فيه بالخصوصية. اجلسي على مقعد الحمام وتنفسي بعمق، ثم ازفري حتى تسترخي عضلات قاع حوضك، لكن حاولي ألا تشدّي. حركي قدميك بحيث تستندين على أصابع قدميك، أو استخدمي مقعداً صغيراً (مسنداً للإقدام) لرفع قدميك قليلاً. ما يساعد عضلات قاع حوضك على الاسترخاء أكثر.