ﻣﻌﺪﻝ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻛﻞ ﺷﻬﺮ ﺇﻥّ ﺇﺟﻤﺎﻟﻲ ﺍﻟﻤﻌﺪّﻝ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻫﻮ 12 ﻛﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻣﺎً، ﻣﻮﺯّﻋﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﻠﻲ : ﺷﻬﻮﺭ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻣﻌﺪّﻝ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺎﻟﻜﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻡ ﺍﻟﺸﻬﻮﺭ ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ 0 - 2 ﻛﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻡ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﺮﺍﺑﻊ ﻧﺼﻒ ﻛﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻡ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﺨﺎﻣﺲ ﻛﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻡ ﻭﺍﺣﺪ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﺴﺎﺩﺱ 2 ﻛﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻡ ﺍﻟﺸﻬﻮﺭ ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ 2 ﻛﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻡ ﻟﻜﻞّ ﺷﻬﺮ ‏( ﺑﻤﻌﺪّﻝ 6 ﻛﻴﻠﻮﻏﺮﺍﻣﺎﺕ ﻟﻤﺠﻤﻮﻉ ﺍﻟﺸﻬﻮﺭ ‏) ﻣﻼﺣﻈﺔ : ﻣﺎ ﺗﻢ ﻋﺮﺿﻪ ﺳﺎﺑﻘﺎً ﻳﺸﻜّﻞ ﻣﺘﻮﺳّﻄﺎً ﻓﻘﻂ؛ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻘﻞّ ﺃﻭ ﻳﺰﻳﺪ ﺑﺎﺧﺘﻼﻑ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺟﺴﻢ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ . ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺭﺷﺎﻗﺔ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴّﺔ ﻗﺒﻞ ﻭﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻓﻬﻲ ﺗﻘﻮّﻱ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺴﻬﻴﻞ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ، ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺄﻗﻠﻢ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﺍﻟﻤﺼﺎﺣﺒﺔ ﻟﻠﺤﻤﻞ، ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻣﺤﺎﻓﻈﺘﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪّﻝ ﺍﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﻮﺯﻥ، ﻣﻊ ﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﺇﻟﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺟﺴﻢ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ، ﺳﻮﺍﺀ ﺍﻟﺮﻗﺺ ﺃﻡ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ ﺃﻡ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺃﻡ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ، ﻭﺗﻌﺪ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺍﻵﻣﻨﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻭﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ، ﻛﻤﺎ ﺗﻨﺸّﻂ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ، ﻭﺗﺨﻔﻒ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺍﻟﻤﺼﺎﺣﺒﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺑﺎﻹﻣﻜﺎﻥ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻣﻨﻬﺎ . ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺼﺤّﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻭّﺩﻫﺎ ﺑﻜﺎﻓّﺔ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺼﺤّﺘﻬﺎ ﻭﺍﻟﺠﻨﻴﻦ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺷﺎﻗﺔ، ﻭﺗﺤﻤﻲ ﻣﻦ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ . ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ، ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺭﻃﻮﺑﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﻭﺍﻟﻐﺜﻴﺎﻥ ﺍﻟﻤﺼﺎﺣﺐ ﻟﻠﺤﻤﻞ، ﻭﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻻﻣﺘﻼﺀ ﻭﺍﻟﺸﺒﻊ، ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣﻦ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻃﻴﻠﺔ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ . ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ، ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻼﺙ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ ﺑﺴﺖ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ . ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﻟﻴﻼً، ﺫﻟﻚ ﻷﻧّﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺇﺫﺍ ﺗﻢ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ . ﺍﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎﻋﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴّﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻓﻬﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﻮﺩﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﺳﺮﻉ ﻟﻠﻮﺯﻥ ﺍﻟﺬﻱ ﻛﺎﻥ ﻋﻠﻴﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﻭﺍﻟﺤﻤﻞ