ﺍﻟﻮﺿﻌﻴﺔ ﺍﻟﻤُﺜﻠﻰ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂٍ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺼﺤﻲ ، ﻭﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺍﺗّﺨﺎﺫ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﺿﻌﻴّﺔ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻊ ﺛﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻋﻠﻰ، ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﻹﻋﻄﺎﺀ ﺍﻟﺪﻋﻢ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻟﻤﻨﺎﻃﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺫﻟﻚ ﺑﻮﺿﻊ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻨﻬﺎ ﺗﺤﺖ ﺍﻟﺒﻄﻦ، ﻭﺃﺧﺮﻯ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﻣﻨﻬﺎ ﺃﻳﻀﺎً ﺧﻠﻒ ﺍﻟﻈﻬﺮ، ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺤﺮﻗﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﻭﺍﻟﺘﻌﺐ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻫﺎ ﻓﻲ ﻭﺿﻌﻴﺔ ﻧﺼﻒ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻣﻊ ﻭﺿﻊ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﺳﺎﺋﺪ ﺣﻮﻟﻬﺎ ﻟﺪﻋﻢ ﺟﺴﻤﻬﺎ ﻭﺃﻃﺮﺍﻓﻬﺎ . ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻳﻮﺟﺪ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﻤﻬﻤّﺔ ﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺼﺤﻴﺢ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ، ﻭﻣﻨﻬﺎ ﻣﺎ ﻳﺄﺗﻲ : ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻷﻳﺴﺮ ﻟﻼﺳﺘﻠﻘﺎﺀ، ﺣﻴﺚ ﺇﻧّﻪ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺃﻣﺎﻧﺎً ﻟﻠﻄﻔﻞ ﻭﺭﺍﺣﺔ ﻟﻠﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ، ﺣﻴﺚ ﺇﻧّﻪ ﻳُﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺩﻋﻢ ﻭﺻﻮﻝ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺎﺕ ﻟﻠﺠﻨﻴﻦ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻤﺸﻴﻤﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﺴﻬﻴﻠﻪ ﻟﺤﺮﻛﺔ ﺍﻟﺪﻡ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥّ ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺠﺎﻧﺐ ﻳﻤﻨﻊ ﺿﻐﻂ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺒﺪ . ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻭﺳﺎﺩﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺑﻤﺎ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﻜﻔﺎﻳﺔ ﻟﻮﺿﻌﻬﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ . ﻭﺿﻊ ﻭﺳﺎﺩﺓ ﺗﺤﺖ ﺍﻟﺠﻨﺐ ﻟﺮﻓﻊ ﺍﻟﺼﺪﺭ؛ ﺑﻬﺪﻑ ﺗﺠﻨّﺐ ﺣﺼﻮﻝ ﺿﻴﻖ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ . ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻗﻠﻴﻼً ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺤﺮﻗﺔ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ . ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺨﻮﻑ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﺣﻴﺚ ﺇﻥّ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﺘﺤﺮﻙ ﺣﺴﺐ ﻣﺎ ﻳﺘﻄﻠّﺒﻪ ﻣﻦ ﺭﺍﺣﺔ . ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﺘﻮﺃﻡ ﻳﻮﺟﺪ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﺘﻮﺃﻡ ﺣﺘّﻰ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ، ﻭﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻣﺎ ﻳﺄﺗﻲ : ﺃﺧﺬ ﻗﻴﻠﻮﻟﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ، ﺣﻴﺚ ﺇﻧّﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺑﻌﺪ ﻟﻴﻠﺔ ﺧﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻏﻔﻮﺓ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻟﻤﺪّﺓ 20 ﺃﻭ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﺘﺠﺪﻳﺪ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ . ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺍﻟﻜﺮﺳﻲ ﺍﻟﻤﺮﻳﺢ ﻭﺍﻟﻤُﺒﻄّﻦ، ﺣﻴﺚ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻮﻓﺮ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﻳﻮﻓﺮﻫﺎ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ . ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺰﻳﺎﺭﺓ ﺍﻟﻤﺘﻜﺮﺭﺓ ﻟﻠﺤﻤﺎﻡ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻴﻞ، ﻭﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺗﺠﻨّﺐ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻭﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺎﻟﺤﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻮﺍﺑﻞ ﺍﻟﺤﺎﺭﺓ، ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺫﻟﻚ ﺑﺎﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳُﺤﻔّﺰ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻛﻮﻧﻪ ﻣﻬﺪﺉ ﺟﻴﺪ ﻟﻸﻋﺼﺎﺏ . ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳﻘﺪﻡ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻘﺘﺮﺣﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺩﻭﻥ ﺍﻷﺧﺮﻯ . ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻣﻊ ﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺳﻴﻘﺎ ﺍﻟﻨﺎﻋﻤﺔ، ﺃﻭ ﺍﻻﺳﺘﻐﺮﺍﻕ ﻓﻲ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﻛﺘﺎﺏ ﺟﻴّﺪ، ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺣﻤﺎﻡ ﺩﺍﻓﺊ، ﻭﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﻀﺠﺔ ﻭﺍﻟﻀﻮﺿﺎﺀ