يعتبر الحليب الغذاء الأغنى بالكالسيوم، هذا العنصر الضروري لبناء عظام سليمة وصحية. تحتاج المرأة من 900 الى 1200 ميلليغرام منه يومياً. لكنّ عدداً كبيراً من الفتيات في عالمنا العربي لا يحببن الحليب نهائياً فيما لا تستطيع أخريات تحمّله بسبب حساسيتهن إزاء مادة اللاكتوز الموجودة فيه. 1_كوب مطهي من البروكولي يحتوي على 180 ميلليغرام من الكالسيوم . 2- 6 حبات من اللوز تعطيك 80 ميلليغرام من الكالسيوم. 3_ كوب من الملفوف النيء يعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم. 4_قطعتين بسمك 1 سم من #الجبنة تمنحك حوالي 270 ميلليغرام من الكالسيوم. 5_ حبتين من التين المجفف تعطيك 55 ميلليغرام من الكالسيوم وعدد كبير من الألياف الغذائية. 6- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان المفيد تمنحك 105 ميلليغرام من الكالسيوم. 7_ حبة واحدة من البرتقال تحتوي على 60 ميلليغرام كالسيوم. 8- 3 حبات كبيرة من السردين تحتوي على 325 ميلليغرام من الكاسيوم أي حوالي 33% من حاجتك اليومية. 9_ ملعقتين كبيرتين من #السمسم تحتوي على 280 ميلليغرام من الكالسيوم اي ما يعادل كوب من الحليب. 10_ ملعقتين كبيرتين من بذر دوار الشمس تعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.